Доброе утро каждый день

Джефф Сандерс

Книга для тех людей, которые хотят развиваться и повысить свою продуктивность.
Из названия книги можно подумать, что автор будет давать советы по контролю своего режима и привитию привычки вставать рано утром, делясь при этом всеми своими рабочими методами, стратегиями и приемами.

“Доброе утро каждый день” - в оригинале книга называется “The 5 AM power”, что дословно можно перевести как “Сила 5 утра”. Несмотря на такое название, автор делится не только советами как настроить свое “доброе” утро, но также дает советы и по настройке всех ваших целей, начиная от ежедневных и заканчивая ежегодными. В книге я нашел приличное количество советов лично для себя, например:

  1. Применение квартальной системы
  2. Применение системы контроля и планирования
  3. И остальные советы, которые я начал применять на практике

Но …

Есть и такие недостатки, из-за которых вам это книга может не понравиться, а именно:

  1. Слишком много воды (лишней информации)
  2. Мотивационные цитаты в стиле Тони Роббинса (от которых меня тянет тошнить)
  3. Книга могла бы быть вдвое короче

Такое ощущение, будто бы ее специально напичкали пустыми фразами, “водой” и личным
субъективным мнением, неподтвержденным научными исследованиями, чтобы она вышла на 200 страниц.

Конспект по книге

Несмотря на весь свой скепсис, я все-таки собрал маленький конспект по данной книге.

1 глава:

  • Я начал выпускать свой подкаст благодаря одному ключевому правилу, которое произвело революцию в моей жизни – рано вставать по доброй воле. Ранний подъем - это победа над вашим днем еще до завтрака, которую вы одержите, радостно вскакивая с кровати ранним утром, чтобы добиться значительного прогресса на пути к главным целям вашей жизни. Не обязательно вставать в 5 утра каждый божий день. Если ты отдыхаешь, то спи больше - сколько потребуется.
  • Если с утра хорошо (и с умом) поработать несколько часов над самыми важными задачами, то можно освободить себе время и голову, а также сократить стресс на остаток дня.
  • Закончив работу над книгой, я понял: у читателей может сложиться впечатление, что я встаю рано каждое утро, не делаю никаких ошибок и, словно супергерой, выжимаю максимум из любой свободной минуты. Увы, я просто обычный человек, который любит списки. Да, мне определенно нравится рано вставать и доводить дела до конца. Однако я не совершенен (моя жена это подтвердит) и ни в коем случае не хочу, чтобы вы сочли, что совершенство – и есть наша цель.
  • Естественные желания вашего мозга – это комфорт, традиции и постоянство, поэтому привычки могут стать автоматическими и приобрести такую силу. Чтобы преодолеть естественные тенденции и научиться избегать комфорта, нужно хорошо поработать. Комфорт не способствует росту, а, напротив, активно противодействует ему.

    Резюме 2-ой главы:

  • Почему рано вставать так здорово:
    1. У вас будет драгоценное время, чтобы эффективно спланировать свой день.
    2. Раннее утро идеально для медитации, молитвы, йоги или просто покоя.
    3. Ваш сон, вероятно, радикально улучшится, когда вы начнете ложиться спать и вставать в одно и то же время.
    4. Можно почти точно утверждать, что у вас появится много энергии и взгляд на жизнь станет более позитивным.
    5. Будет легче сосредоточиться на главных целях.
    6. Поскольку голова заработает яснее, творческие идеи будут приходить быстрее.
    7. Те, кто рано встает, обычно больше занимаются физкультурой, едят более здоровую пищу и выглядят привлекательнее. Сплошные плюсы!
    8. Если вы встаете с готовностью победить свой день, то почти наверняка сделаете больше.
    9. Когда чудо раннего утра станет постоянным в вашей жизни, у вас повысится вероятность достичь главных целей.
  • Раннее утро будет для меня очень хорошей привычкой, так как я начну завтракать и делать самые важные дела с утра,  и у меня к вечеру не будет стресса из-за того, что я не хочу браться за какое-то дело. А утром сила вила сильна и я возьмусь за сложные дела легче.

    3 глава книги:

  • Постоянно рано вставать – навык, и это отличная новость. Значит, со временем вы сможете развить его и увидеть настоящий прогресс.
  • Действия для меня:
    1. ответь себе на главный вопрос раннего подъема - Зачем?
    2. Установи время сна и пробуждения на след 5 дней - сдвигай каждый день по 15 минут. На следующей неделе будешь сдвигать точно так же.
  • Чтобы стать успешным «жаворонком», недостаточно прихоти или спонтанного решения – это стиль жизни и образ мыслей. Лучше быть терпеливым и идти от меньших достижений к большим, чем за раз стараться сделать большое и терпеть от этого разочарования один за другим.
  • Сдвиньте время будильника немного вперед. Именно с данного шага начнутся изменения. Переведите будильник лишь на 15 минут раньше, чем обычно, и ложитесь спать тоже на 15 минут раньше. Это маленький шажок к долгосрочной цели – просыпаться в идеальное для вас время. Если сейчас вы ложитесь спать где-то в 23 часа, а хотите быть в постели в 21.30, разбейте эту разницу в 90 минут на пятнадцатиминутные шаги. Не беспокойтесь о том, сколько времени может занять этот процесс. Просто сдвигайтесь, когда почувствуете, что пришло время. В зависимости от вашего распорядка и от реакции организма на изменения вы можете прийти к идеальному времени завтра, на следующей неделе или много недель спустя.
  • Первые 15 минут пробуждения удели чему-то позитивному для себя - разминке, йоге, медитации, танцам, книге и так далее. Тогда тебе будет легче вставать и будет хорошее настроение. У меня уже есть свой утренний ритуал.
  • Спать больше по выходным или когда ты гулял с друзьями нормально.
  • Спать больше нужно так же когда ты знаешь что не будешь спать до позднего времени и что 4-5 часов сна тебе будет недостаточно. Главное - наладить режим опять со следующего дня, высыпаясь днем и отходя ко сну когда надо.
  • Иногда ты будешь просыпать и это нормально. Цель не в том, чтобы просыпаться каждый божий день в 5 утра как штык. Цель в том, чтобы быть продуктивным. А не выспавшийся человек непродуктивен. Ты также можешь сделать свой утренний ритуал когда проспал, а если было что-то затратное, то ничего страшного в том, что ты один раз это пропустил. Не давайте одному дню повлиять на траекторию вашего движения к цели. Не теряйте из виду общую картину и возвращайтесь к распорядку как можно раньше.
  • Когда я чувствую, что буксую или что мне мешают обстоятельства, я пытаюсь взглянуть на ситуацию под другим углом. Я спрашиваю себя: «Что я упускаю? Как бы я решил эту проблему, если бы это было абсолютно необходимо?» Кнопка «Дремать» создает этот сценарий и закрепляет представление о том, что утро – ужасное время, тогда как на самом деле надо в корне изменить наш подход к началу дня. Моя рекомендация проста: вообще перестаньте нажимать на эту кнопку. Просыпайтесь и поднимайтесь. Никаких «пяти минут». Никакого сна после первого звонка будильника. Вы больше не откладываете красоту раннего утра и возможность добиться грандиозных целей.
  • План действий к главе 3:
    1. Продумайте эффективный набор регулярных вечерних ритуалов (включая более ранний отбой) и выполните их сегодня.
    2. Заведите будильник на 15 минут раньше, чем обычно.
    3. Решите, какой единственный вечерний ритуал вы выполните за эти 15 минут.

Возможно, вам понравится: